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   日期:2021-07-28     浏览:    评论:0    
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不少女性认为多喝红糖水可以让大姨妈舒服一点,其实不然。那么经期吃什么既可以减轻痛苦,放松心情,又能补充失去的营养,顺利度过这段特殊的日子呢?

经期这样吃,舒服度过敏感期

一、多吃开胃助消化的食物

在生理期间,许多女性会失去食欲,这时可以选择酸甜苦辣的食物来增加食欲。然而,饮食仍然需要清淡,避免吃辣椒、生大蒜等辛辣刺激食物,以免引起盆腔血管扩张,导致痛经或月经过多。

二、适当摄入B族维生素

在月经期间,女性经常抑郁,容易失眠。补充 B 组维生素可以缓解神经。维生素 B1 2 有助于舒缓情绪和提高注意力。维生素 B6 可以促进多巴胺和肾上腺素的形成,这是体内天然的抗抑郁药。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是 B 族维生素的好来源。

三、补充蛋白质和铁元素

蛋白质和铁的流失会使女性失去白皙、冰冷的手和脚,甚至会影响身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质,而动物肝脏、全血和瘦肉是极好的铁质来源。这些蛋白质和高铁质食物是女性月经期间最好的选择。此外,月经过多的女性可以选择红豆、紫米等食物;月经过少的女性可以吃一些补气、活血化瘀的食物,如西红柿、红枣、肉桂等。



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